Полезен ли бег по утрам?
Бег по утрам, зимой или летом, на различные
дистанции, даже бег на месте приносит огромную
пользу организму. В наше время, мужик, который
бегает по утрам вызывает интерес со стороны
женского пола, девушки считают бегающих по утрам
мужчин более сексуальными и привлекательными. Во время бега сжигается море калорий, мышцы ног,
корпуса, рук находятся в постоянном тонусе. В этой
статье, мы расскажем тебе мужик, о том, как
правильно бегать, на какую дистанцию бегать, о беге
на месте, о пользе от бега, а также о программе бега
по утрам.
СКОРОСТЬ БЕГА ЧЕЛОВЕКА
Скорость бега человека зависит не только от силы и
выносливости человека, но и дистанции. Спринтеры
могут развить скорость до 11 метров в секунду,
примерно 40-45 км в час. Именно первые 10 метров
говорят о максимальной скорости человека, после
отметки в 100 метров максимальная скорость бега снижается. Бегуны на средние и длинные дистанции
распределяют силы на всю дистанцию, поэтому их
скорость достигает 14-16 км/ч. Скорость легкого бега
человека составляет 6-9 км/ч. Такая скорость бега и
является оздоровительной, не нужно надрывать свои
мышцы и здоровье пытаясь поставить рекорд. Спокойный бег это самое лучшее для вашего организма.
ДИСТАНЦИИ БЕГА
На какую дистанцию бежать, выбирать только тебе,
все зависит от целей которые ты преследуешь. Если
хочешь быстро бегать спринтерские, средние и
длинные дистанции, то их длинна такая:
спринтерские(60м, 100м, 200м и 400м), средние(800м,
1000м, 1500м, 2000м и 3000м), длинные(5км, 10км, 20км, 25км и 30км), марафонская дистанция 42,195км.
Для оздоровительного бега тебе лучше начинать с
небольшой дистанции постепенно увеличивая
расстояние и скорость.
ПОЛЬЗА БЕГА
Польза от бега огромная, люди которые занимаются
бегом, выглядят заметно моложе своих сверстников,
ведь бег держит в тонусе не только мышцы, но и весь
организм в целом. Бегая капилляры, раскрываются, и
по ним во все уголочки организма попадает
кислород, который активно вдыхается бегущим человеком. Польза бега:
1. профилактика сердечно сосудистых заболеваний
2. все органы насыщаются кислородом, что улучшает
их работу
3. бег способствует очищению организма, с потом
интенсивно выходят все ненужные шлаки 4. бег сжигает лишние калории
5. бег оказывает благотворное влияние на нервную
систему
6. а так же бег отлично поднимает настроение,
особенно если ты бегаешь не один.
БЕГ НА МЕСТЕ
Бег на месте или на беговой дорожке так же полезен
для организма, с одной лишь разницей что бегая
можно выбирать живописные места и любоваться
ими, а так же отсутствием свежего воздуха если бег
на месте проходит не на улице. Бегать на месте
можно по разному, для получения максимального эффекта, можно прибегнуть к 2 техникам бега на
месте. Первая техника бега, это максимальный
подъем колена, выполняя это упражнение
необходимо пытаться поднять колено как можно
выше, как бы стараясь задеть им грудь. Вторая
техника бега, бег с пятками, достающими до ягодиц.
ПРОГРАММА БЕГА
Программа бега по утрам особенно необходима
начинающим, так как новичок может не рассчитать
свои силы, а это может повлечь за собой
утомленность и некоторые травмы в результате
которых, на некоторое время, придется забыть о беге.
Начнем с нескольких правил. Во-первых, не стоит бегать раньше чем через 2 часа после пробуждения и
не позднее, чем за 2 часа до сна. Во-вторых, для бега
необходимы силы, поэтому тебе нужно правильно
питаться, но и на полный желудок бегать, тоже не
стоит. В-третьих, интенсивность бега и расстояние
нужно выбирать исходя из собственного физического состояния.
Теперь конкретно программа беговых тренировок:
Бег для сжигания жира. Для сжигания жира
необходим интенсивный бег чередующийся со
спокойным. продолжительность бега начиная с 10
минут, по мере необходимости постепенно увеличивая до 50 минут. Периодичность тренировок
4-5 раз в неделю.
Бег для поддержания тонуса. Бег спокойный,
начинай с маленькой скорости и постепенно
увеличивай ее, но темп не должен быть высоким,
дыхание спокойное. Продолжительность бега 30 минут, временами можно переходить на быстрый
шаг. Периодичность 3-4 раза в неделю.
Короче мужик, приятных знакомств тебе на
пробежке.
#спорт@yakor.blog
